Đào tạo trượt tuyết

Trong một khu nghỉ mát trượt tuyết, cho dù bạn là người mới tham gia môn thể thao này hay chuyên gia trượt tuyết, bạn sẽ cảm thấy như bạn đang ở khắp nơi khi bạn trải qua niềm vui lớn khi trượt tuyết. Tất cả đều đau. Điều này là do trượt tuyết là một lượng lớn hoạt động thể chất.

Đối với hầu hết mọi người, đi đến một khu nghỉ mát trượt tuyết là một kỳ nghỉ. Nếu bạn cảm thấy đau sau khi trượt tuyết vào ngày đầu tiên, thì trong vài ngày tới, bạn sẽ rất mệt mỏi. sức mạnh. Điều này rõ ràng là khá bất lợi cho toàn bộ kỳ nghỉ của bạn.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Nói một cách đơn giản, giống như một cầu thủ bóng đá phải được chuẩn bị để làm mọi thứ vào đầu mùa giải, những người trượt tuyết cũng phải được chuẩn bị trước khi trượt tuyết. Nếu bạn không làm bất kỳ sự khởi động nào trước khi trượt tuyết, bạn không thể chờ đợi để lên cáp treo và lao tới độ dốc trượt tuyết. Tôi nghĩ rằng bạn phải cảm thấy tiếc cho sự liều lĩnh như vậy trong vài ngày tới. Bởi vì không có sự chuẩn bị khởi động đúng cách, chấn thương đầu gối của bạn là gần như không thể tránh khỏi khi bạn đang trượt tuyết và đối với môn thể thao trượt tuyết, đầu gối là phần quan trọng nhất. Ngoài ra, khi bạn trượt tuyết là một chút bất cẩn, nó rất có thể gây ra rách dây chằng. Cách hiệu quả nhất để bảo vệ đầu gối là tăng cường tập luyện các cơ và gân quanh đầu gối. Nói cách khác, việc đào tạo cơ tứ đầu và mắt cá chân là quan trọng về mặt lý thuyết.

Thứ hai, đối với trượt tuyết, sức mạnh bàn chân cũng rất quan trọng, vì vậy bạn cũng phải tăng cường huấn luyện cơ bắp chân. Ngoài ra còn có khi bạn đang trượt tuyết, cơ lưng và cơ bụng cũng sẽ chịu được gấp đôi sức mạnh cơ thể bình thường, mà bạn phải đặc biệt chú ý.

Điều cuối cùng để nói là cơ bắp nhẹ và chân tay mạnh là không đủ. Nó cũng là cần thiết để tăng cường tính linh hoạt của cơ thể bạn. Bây giờ chúng tôi sẽ thấy rằng nếu không được đào tạo khởi động đúng cách, các môn thể thao cường độ cao như trượt tuyết khiến cơ bắp của cơ thể co lại, khiến bạn cảm thấy đau và bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện các môn thể thao khác. Quan trọng hơn, bạn sẽ rất dễ bị thương.

Vậy làm thế nào để bạn đưa ra các giải pháp cụ thể cho loạt vấn đề nêu trên? Sau đây sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp tập thể dục rất hiệu quả. Nếu bạn sử dụng các phương pháp này để đào tạo thể chất hợp lý từ bây giờ, tôi tin rằng bạn sẽ sớm loại bỏ tất cả các mối quan tâm, bình tĩnh đầu tư vào trượt tuyết và tận hưởng hạnh phúc tuyệt vời mà môn thể thao này mang lại cho bạn. Rốt cuộc, trượt tuyết cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

1. Đào tạo chức năng tim mạch

Điều cần được nhấn mạnh ở đây là phải có các mô hình thường xuyên trong đào tạo chức năng tim mạch. Tốt nhất là thực hành 3 đến 5 lần một tuần. Thời gian tốt nhất cho mỗi khóa đào tạo không dưới 30 phút. Chạy bộ và đạp xe là những bài tập tuyệt vời cho chức năng tim mạch. Nó sẽ thúc đẩy rất nhiều chức năng tim và phổi của bạn. Vì vậy, bạn không cảm thấy như bạn đã hết hơi khi bạn trượt tuyết.

2, củng cố đào tạo cơ tứ đầu

Như chúng tôi đã đề cập ở trên, việc tăng cường tứ giác là rất quan trọng để bảo vệ đầu gối. Đây là một cách hiệu quả để tập thể dục: ngồi trên ghế, dựa lưng vào ghế; Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu, hãy cố gắng giữ lưng của bạn vuông góc với mặt đất. Sau đó, nâng hông của bạn từ 15cm lên 20 cm (6 đến 10 inch), vẫn giữ lưng của bạn vuông góc với mặt đất trong giai đoạn này và chỉ sử dụng một chân để hỗ trợ nó trong khi bàn chân còn lại vẫn mở. Chỉ cần nhặt nó lên từ từ cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Lặp lại hành động này trong khoảng 15 lần và trao đổi chân hỗ trợ thêm 15 lần nữa. Đây là một nhóm. Điều này sẽ duy trì sự cân bằng của sức mạnh cơ bắp của chân. Việc đào tạo này nên được thực hiện mỗi tuần và số lượng đào tạo nên được tăng lên một cách thích hợp cho đến khi bạn có thể dễ dàng thực hiện khoảng 30 lần mỗi lần hỗ trợ trong một nhóm.

3, chọn đào tạo:

Đứng trên cả hai chân, chiều rộng vai, cơ thể vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ di chuyển lưng của bạn và xem nó chậm. Cho đến khi đùi của bạn ở góc 90 độ trên lưng (bạn có thể đặt một chiếc ghế dưới nó để bảo vệ). Sau khi giữ hành động này trong vài giây, mặt sau từ từ nâng và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này trong 10 đến 15 lần. Tạo 3 đến 5 nhóm cho mỗi lần tập luyện và tăng số lượng đào tạo mỗi tuần cho đến khi bạn có thể dễ dàng lặp lại khoảng 30 lần trong một nhóm.

4, Tăng cường tập luyện cơ bắp chân

Nằm trên giường hoặc trên mặt đất và nhấc chân lên. Lưu ý rằng đùi của bạn phải vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất. Sau đó từ từ nâng mông của bạn khoảng 5 cm (khoảng 2 inch) từ mặt đất. Giữ chuyển động này trong khoảng 5 giây và từ từ hạ thấp nó. Lặp lại nhánh này trong 8 đến 15 lần theo cấp độ. Mỗi khóa đào tạo nên được thực hiện theo nhóm từ 3 đến 5 và khối lượng đào tạo sẽ được tăng lên mỗi tuần cho đến khi bạn có thể dễ dàng lặp lại khoảng 30 lần trong một nhóm.

5, Đào tạo cơ bụng

Nằm trên sàn hoặc trên giường, đầu gối của bạn bị uốn cong để bàn chân và hông của bạn nằm trên sàn hoặc giường, và khoảng cách giữa bàn chân và mông của bạn là khoảng 30 đến 45 cm (12 đến 18 inch). Tay siết chặt và giữ sau đầu, và hai cánh tay gập phẳng trên giường hoặc trên sàn nhà. Sau đó, cố gắng giữ phần dưới của lưng bạn tĩnh lặng và nâng phần trên của lưng. Hãy cẩn thận để không di chuyển cổ của bạn, và để mắt đến trần nhà, giữ cho chuyển động này trong vài giây, thư giãn và lặp lại nhánh 10 đến 15 lần. Chi nhánh này có thể được sử dụng mỗi ngày. Làm một số nhóm.

Và tăng khối lượng đào tạo một cách thích hợp mỗi tuần cho đến khi bạn có thể dễ dàng lặp lại khoảng 40 lần trong một nhóm.

6, Tăng cường tập luyện cơ bắp chân

Đứng thẳng đứng trên cầu thang để gót chân của bạn bị bỏ trống. Chỉ sử dụng bàn chân trước của bạn. Cố gắng thư giãn cơ thể trước khi bạn luyện tập, đặc biệt là bàn chân của bạn. Điều này tiếp tục trong 10 giây hoặc lâu hơn, vẫn giữ chân trước trên mặt đất, từ từ nâng gót chân của đứa trẻ và sử dụng càng nhiều càng tốt để nuôi, để tuân thủ 10 giây sau khi chậm lại. Cố gắng giữ chân thẳng và đầu gối của bạn hơi cong trong toàn bộ bài tập. Điều này sẽ làm cho nó khó khăn hơn để hoàn thành phong trào này, nhưng đây cũng là hiệu ứng tốt nhất.

Lặp lại bài tập này 8 đến 15 lần cho một nhóm 3 đến 5 nhóm cho mỗi buổi đào tạo và tăng số lượng đào tạo một cách thích hợp mỗi tuần cho đến khi bạn có thể dễ dàng lặp lại khoảng 30 lần trong một nhóm.

7, tập thể dục kéo dài

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các bài tập kéo dài để thư giãn hiệu quả. Điều này bao gồm 10 kéo dài cơ bản. Những bài tập này sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Bởi vì nói chung, khi bạn đang trượt tuyết, bạn sẽ tiêu thụ rất nhiều sức mạnh thể chất, vì vậy rất cần thiết phải thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản này trước và sau khi trượt tuyết mỗi ngày. Bạn sẽ thấy rằng làm như vậy sẽ làm giảm đáng kể sự khó chịu về thể chất như đau nhức sau khi trượt tuyết.

Những khóa đào tạo nhắm mục tiêu được đề cập ở trên là các bài tập khởi động và thư giãn cần thiết trước và sau khi trượt tuyết. Đặc biệt đối với việc đào tạo chức năng tim mạch, rõ ràng bạn sẽ cảm thấy không còn thở hổn hển khi trượt tuyết. Tất nhiên, tất cả các chương trình đào tạo này không phù hợp lắm cho tất cả mọi người. Một số người có thể không phù hợp với một số loại đào tạo vì lý do thể chất của họ, và thay đổi từ người này sang người khác. Cuối cùng, cần lưu ý rằng các khóa đào tạo nói trên chỉ là quan điểm và đề xuất khoa học. Họ cũng chỉ cung cấp hướng dẫn bổ sung cho tất cả các khía cạnh của cơ thể bạn, trong khi các sản phẩm không thể thay thế hoàn toàn các chẩn đoán y tế, khuyến nghị và phương pháp điều trị chuyên nghiệp đó. . Do đó, nếu bạn cảm thấy cần thiết, tốt nhất là phải kiểm tra thể chất trước khi đào tạo và lắng nghe hướng dẫn của bác sĩ.